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Quantità di calorie consigliata per raggiungere il tuo obiettivo. Il fabbisogno calorico del tuo corpo in una condizione di totale riposo. L'energia addizionale di cui hai bisogno per le attività fisiche.

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Ma non possiamo fissarci solamente su certi gruppi di cibi e proteine quando cerchiamo di diventare davvero grossi. Se le proteine sono un nutriente chiave per la crescita muscolare, è altrettanto importante dare al nostro corpo il carburante corretto a gradi e strutturare una dieta adeguata.

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Per assicurarti che il tuo corpo assimili ed utilizzi in modo efficente le proteine, sfruttando il loro massimo potenziale, devi essere certo di includere sufficienti vitamine e vegetali ricchi in vitamine come cavoli, spinaci ecc…. La tua trasformazione inizia qui Le attività che mettono il corpo umano nelle condizioni di aumentare la massa muscolare sono 3. Sicuramente è il pasto più importante della giornata insieme a quello post-allenamento.

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Cerca di consumare una colazione ricca di proteine, carboidrati complessi e fibre per "svegliare" il metabolismo.

In questo modo eviti che il tuo organismo arrivi a consumare le proteine delle sue stesse fibre muscolari.

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Ricorda il detto: "Fai una colazione da re, un pranzo da principe e una cena da povero". Dato che non sei a dieta, non devi mai fare il povero.

Esempio Dieta per aumentare la Massa Muscolare

Aggiungi le proteine a colazione. Le frittate, i frullati e la ricotta sono ottime fonti proteiche.

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Mangia i carboidrati complessi al mattino. Dei carboidrati semplici come lo zucchero e le ciambelle vengono digeriti in fretta e causano un picco glicemico; quelli complessi come l'avena, la crusca, i fagioli e i cereali integrali si digeriscono lentamente e rilasciano energia per un lungo periodo di tempo senza picchi di zucchero nel sangue.

Mangia poco e spesso.

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Mangia a intervalli regolari per evitare di arrivare al pasto tanto affamato da divorare il cibo. Il tuo corpo comincia a provare fame in determinati momenti perché hai mantenuto una routine precisa.

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Cerca di mangiare a colazione, pranzo, cena, spuntino post-allenamento, spuntino prima di andare a letto almeno un'ora prima e prova ad aggiungere altri due snack che prevedono frutta, verdura o noci. Indipendentemente dalla quantità delle energie totali, il piano alimentare per la costruzione muscolare dovrebbe darti circa da a kcal extra.

Più calorie extra ti porteranno probabilmente più grasso corporeo.

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Se non ti alleni in caso di bilancio positivo, il tuo corpo immagazzina come grasso la maggior parte dell'energia in eccesso. Dopo l'allenamento i muscoli sottoposti a stress subiscono processi di riparazione e di costruzione.

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Questa "sintesi proteica muscolare" dura tra 24 e 72 ore a seconda del livello di prestazione. Dall'altro lato significa che dai 2 ai 4 allenamenti alla settimana avviene praticamente la sintesi proteica muscolare in modo permanente. Pertanto si dovrebbe prestare attenzione ogni giorno a una quantità sufficiente di proteine e al surplus calorico.

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Principalmente prendiamo la nostra energia da grassi, carboidrati e proteine; in misura minore dall'alcol e in parte dalle fibre. Le proteine sono fondamentali per la costruzione muscolare, ma anche gli altri due importanti nutrienti svolgono un ruolo importante e dovrebbero essere inseriti nella giusta misura e nel modo corretto nel nostro piano alimentare.

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Ci sono diverse ragioni:. Chi vuole costruire una massa muscolare con un allenamento di forza, deve mettere in tensione i muscoli per un certo periodo di tempo.

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Per essere precisi: il tempo in tensione dovrebbe essere sempre tra 20 e 50 secondi prima di fare di nuovo una pausa. Per questo tipo di stress il corpo utilizza principalmente come fonte di energia il glicogeno immagazzinato nei muscoli glicolisi anaerobica.

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Il glicogeno è la forma immagazzinata del glucosio, il tipo di carboidrati in cui il corpo distrugge ogni forma di carboidrati prima dell'utilizzo. Se non mangi abbastanza carboidrati, la scorta presente nella muscolatura e consumata durante l'esercizio non sarà completamente integratafacendoti mancare dell'energia nel prossimo allenamento.

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Ma senza sufficiente energia, non puoi allenarti con l'intensità necessaria per stimolare in modo ottimale i tuoi muscoli. Se l'apporto di carboidrati è permanentemente inadeguato, si fermerà non solo la crescita muscolare ma comincerà una decostruzione della muscolatura.

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Soprattutto attraverso il consumo di carboidrati in misura minore anche delle proteineaumenta il livello di zucchero nel sangue. Questo vuol dire che c'è più glucosio nel sangue rispetto al normale e quindi il corpo reagisce.

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Il pancreas rilascia l'insulina ormonale. Proteine isolate. I preparati più popolari appartengono a questa categoria.

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Le proteine isolate sono senza grasso e lattosio, a vantaggio delle persone che hanno problemi digestivi. Proteine idrolizzate.

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La forma più costosa ma al contempo più efficace degli integratori palestra. Qualora tu usassi questi integratori, non troverai le istruzioni riguardanti il dosaggio. Più ci si allena, maggiore è il loro fabbisogno.

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Si differenziano da quelle del siero di latte per il maggior tempo di assorbimento. Gli integratori di questo tipo si usano quando si progetta un intervallo più lungo tra i pasti oppure durante la notte. È anche una buon soluzione per coloro che sono allergici ai prodotti caseari ed al lattosio in essi contenuto.

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Sul mercato sono disponibili dei preparati con proteine vegetali a base di soia, piselli secchi, semi di girasole, canapa o riso. Sono integratori che la maggioranza degli atleti impega in alternanza con le proteine del siero di latte.

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Principalmente perché forniscono una considerevole quantità di proteine ad assorbimento lento, cioè le albumine. Gli integratori di questo tipo sono raccomandati principalmente a tutti coloro che sono in una situazione di maggior bisogno di proteine o per la notte, in quanto rallentano il catabolismo muscolare notturno. Aderiamo allo standard HONcode per l'affidabilità dell'informazione medica.

Tralasciando l'aspetto culinario, e concentrandosi invece più sull'aspetto clinico, i semi di lino vengono attualmente impiegati:.

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  5. Ma tornando al punto chiave di questo articolo, fornendo al corpo i giusti carburanti e abbinandolo ad allenamento e sonno adeguati, presto vedrai lo strato di pancetta sparire e apparire invece uno strato di duro muscolo. Smettiamola allora di prendercela con la genetica e inizia a fare scelte alimentari migliori: ecco a te la lista di cibi che ti consiglio di introdurre con una certa frequenza nella tua alimentazione per la massa.
  6. Vuoi aumentare la massa muscolare con la giusta alimentazione?
  7. Per molti di noi, l'idea di acquisire massa muscolare richiama immagini di infinite ore in palestra, ma non quelle legate all'alimentazione. Dopotutto, il corpo ha bisogno di calorie e nutrimento per costruire muscoli e per adattarsi a diversi livelli di attività.

Per iniziare vi riporto una lista dei cibi che possono essere mangiati in quantità. La dieta insomma è presto fatta: mangiare proteine e carboidrati a digestione lenta in quantità, fate pasti al giorno, superando di o più calorie il vostro fabbisogno calorico senza bisogno di utilizzare bilance ecc, il bello sta proprio qui, state dieta economica per aumentare rapidamente la massa muscolare di metter su massa quindi dovreste cercare di mangiare più del vostro livello di sopportazione.

In questo paragrafo vi riporto un esempio di dieta per la crescita muscolarespiegandovi cosa mangiare in una giornata. Dipende da quanto siete hardcore. Vi sembra troppo?

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Lo stesso succederà se smetterete di acquisire questo surplus calorico troppo presto: il vostro corpo tenderà a ritornare al suo stato originario. E già, anche il bodybuilding natural ha ben poco di natural, quando devi mangiarti 10 petti di pollo al giorno!

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Non si tratta solo degli esercizi, ma anche di capsule speciali.

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Nella sua composizione possiamo inoltre trovare una miscela di proteine del siero del latte, che a loro volta forniscono un elemento di importante per la crescita dei muscoli.

Si raccomanda di assumerne da 1 a 3 porzioni al giorno.

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Bisogna aiutare questa azione allenandosi in palestra. Col tempo il fisico assumerà un aspetto totalmente diverso ed il corpo diverrà più attraente.

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Occorre assolutamente sottolineare che le pillole per la scultura del fisico vanno assunte regolarmente. Non basta assumerne una dose ogni tanto. Sulla confezione del prodotto si trovano le istruzioni precise su come usarlo, in che dosi e ogni quanto tempo assumerlo.

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Alcuni temono una reazione troppo rapida a dei preparati di questo tipo e quindi ne assumono una dose minore e non tutti i giorni. Non vanno acquistati quelli di cui non si sa nulla.

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Le pillole collaudate sono le più sicure,in quanto testate da molte persone ed esperti. Su esse è possibile raccogliere informazioni in diversi luoghi, per esempio in internet. Inoltre, possono essere di grande aiuto le opinioni degli altri consumatori.

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Attualmente sul mercato si sono molte capsule create in base ad una composizione naturale. Solo allora potranno venire assunte senza timore di effetti indesiderati.

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Un fisico muscoloso e sportivo è il sogno di molti uomini e di alcune donne. Ci sentiamo meglio con noi stessi, siamo soddisfatti, abbiamo anche maggior successo con i rappresentanti del sesso opposto.

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E non si tratta sempre di una muscolatura da culturista. Spesso vogliamo semplicemente presentarci bene ed incutere rispetto.

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E a questa immagine non si addice il tessuto adiposo che ondeggia qua e là oppure un aspetto mingherlino. La scultura dei nostri muscoli non si forma da sola.

Come costruire velocemente la massa muscolare?

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Per poterlo fare sono necessari alcuni elementi. Primo, per avere un fisico sportivo bisogna lavorarci.

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Allenamenti regolari e duri sono la chiave per il successo, ma non bastano. E siccome con i soli pasti non forniremo certo una opportuna quantità di materia, per una soddisfacente crescita dei muscoli vale la pena usare degli integratori palestra.

Ho fatto presente che non sapevo dell'esistenza di questo servizio e per questo avevo portato il panino da casa.

Soltanto questi tre elementi, insieme ad una forte volontà faranno di te un atleta attraente o una donna muscolosa. Sul mercato ci sono molti integratori palestra.

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Integratori proteici, con carboidrati e proteine, alla creatina ed i famigerati steroidi anabolizzanti. Prima che tu faccia acquisti ed inizi gli allenamenti, ti sarà utile conoscere la loro azione. Dunque, quale integratore per la massa muscolare scegliere?

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Quale sarà adatto per soddisfare le tue aspettative, quali sono i loro pregi? Le proteine appartengono ai composti organici contenenti azoto. E per la crescita dei nostri muscoli è appunto indispensabile un bilancio positivo di azoto.

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Per questo, più ci alleniamo in palestra e più abbiamo bisogno di essi. E sono appunto le proteine a procurarci le scorte di amminoacidi.

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Di quante proteine abbiamo bisogno? Si stima che un culturista attivo abbia un fabbisogno giornaliero di 1,8 - 2 g per ogni chilogrammo di massa muscolare. Da queste quantità sono già state sottratte le perdite di amminoacidi che sorgono durante le secrezioni del corpo.

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Per cominciare, le persone che hanno problemi con i reni devono fare attenzione al consumo di proteine in grande quantità. Qualora non vi fosse tale impedimento, e vogliamo aumentare la nostra massa muscolare, allora il contenuto proteico della nostra dieta deve essere decisamente maggiore.

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Si è dimostrato che le proteine maggiormente assimilabili si trovano nelle uova di gallina, nella soia e nel siero del latte. Negli ultimi anni le proteine del siero del latte sono in testa alla classifica degli alimenti proteici.

È evidente che le proteine sono i mattoni indispensabili per i nostri muscoli.

Il ciclo va ripetuto al prossimo cambio di stagione.

Tanto più che gli allenamenti intensi aumentano notevolmente il fabbisogno di proteine e non siamo poi in grado di poterlo soddisfare neanche mangiando pollo e riso cinque volte al giorno.

Devono quindi entrare in azione gli integratori proteici per la massa.

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Gli integratori proteici per la massa si suddividono in tre grandi gruppi: vegetale, animale non caseario principalmente, uova di gallina e proteine del siero del latte. Le più popolari, in quanto contengono una grande quantità degli aminoacidi più desiderati, ossia leucina, taurina, valina ed isoleucina, che subiscono una trasformazione nei muscoli e non nel fegato.

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Il siero di latte è ricco inoltre di glutammina, senza la quale i muscoli non crescono ed ha una buona azione sul sistema immunitario ed è velocemente digeribile. Proteine concentrate.

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La forma più economica e meno efficace di integratori proteici per la massa. È la forma meno raffinata, e si distingue inoltre per il piccolo contenuto di carboidrati.

Come si presenta la giusta dieta per la costruzione muscolare? Vuoi aumentare la massa muscolare con la giusta alimentazione? possono contare su una crescita muscolare più rapida di quelli che non prestano nessuna Proteine economiche: generalmente con gli integratori alimentari si ottengono.

Proteine isolate. I preparati più popolari appartengono a questa categoria. Le proteine isolate sono senza grasso e lattosio, a vantaggio delle persone che hanno problemi digestivi. Proteine idrolizzate.

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La forma più costosa ma al contempo più efficace degli integratori palestra. Qualora tu usassi questi integratori, non troverai le istruzioni riguardanti il dosaggio.

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Più ci si allena, maggiore è il loro fabbisogno. Si differenziano da quelle del siero di latte per il maggior tempo di assorbimento.

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Gli integratori di questo tipo si usano quando si progetta un intervallo più lungo tra i pasti oppure durante la notte. È anche una buon soluzione per coloro che sono allergici ai prodotti caseari ed al lattosio in essi contenuto.

Sul mercato sono disponibili dei preparati con proteine vegetali a base di soia, piselli secchi, semi di girasole, canapa o riso.

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Sono integratori che la maggioranza degli atleti impega in alternanza con le proteine del siero di latte. Principalmente perché forniscono una considerevole quantità di proteine ad assorbimento lento, cioè le albumine.

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Gli integratori di questo tipo sono raccomandati principalmente a tutti coloro che sono in una situazione di maggior bisogno di proteine o per la notte, in quanto rallentano il catabolismo muscolare notturno.

In caso di problemi con la crescita della massa muscolare vale la pena riflettere sulla scelta di un altro integratore.

Al fine di far pensare alla gente di ricevere un integratore ad alta potenza, molte aziende hanno comunciato a pubblicizzare la quantità in mg come se fosse la quantità in mg per compressa.

Si tratta di una miscela di carboidrati e proteine di diverso tipo nonché di sostanze ausiliarie. Garcinia cambogia 60 hca olanda e barretti.

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